Начало » Лечение » Ръководства » Ръководство за контрол/овладяване на страничните ефекти от терапията на хепатит С

Статии

RSS и карта на сайта

Разпространи съдържание
повече

Кой е онлайн

В момента има 1 гост онлайн.

Статистика

посетители след 30 март 2009

4. Умора и сън

Версия за печат
Умора (изтощение)
 
Умората е друг често срещан страничен ефект от НСV лечението, както и от самият хепатит С. При клинични изпитания на пегилиран интерферон плюс ribavirin, 65% от пациентите съобщават за умора. Ако това се отнася и за вас - споделете със своя доставчик на медицински услуги. По време на лечението на НСV могат да се появят и други медицински състояния, водещи до умора. Анемия, депресия, безсъние и хипотироидизъм - всички те са странични ефекти на НСV терапията, които се свързват с чувство на умора/изтощение. И всички те могат да бъдат лекувани.
 
Ако вече сте се консултирали със своя лекар, разгледайте внимателно три важни фактора, които влияят на енергийните нива: сън, хранене и физическа активност. Недостатъчният или лошокачествен сън може да доведе до чувство на дневна умора. Осигурете си достатъчно сън. Националната фондация за сън (National Sleep Foundation) съобщава, че нормалният възрастен човек се нуждае от седем до девет часа сън през нощта.
 
Убедете се, че консумирате храни с висока хранителна стойност. Плодовете и ядките са добър избор. Яжте често, на малки порции. Уверете се, че приемате витамини и минерали в достатъчни количества. Поддържайте добър воден баланс като пиете много вода. За нормален възрастен човек това означава от половин до един галон (1 галон = 3.785 л) вода дневно.
 
Леката физическа активност е може би най-ефикасното средство против умората. Може да изглежда невероятно, особено ако самото ставане сутрин си е истинско изпитание. Даже и да не ви се мърда, раздвижете се. Както се казва в една популярна реклама - “просто го направете”. Упражнявайте се от два до три пъти дневно за по 10-15 минути. Ако не сте привикнали на физическа активност започнете бавно и за по-кратки периоди от време. Препоръчителни са ходенето, каране на колело, плуване, танцуване, работа в градината, йога, тай чи, ки гонг и Пилатес.
 
Полезни съвети за контролиране на умората
 
§         Стресът може да бъде изтощителен. Научете методи (техники) за релаксиране
§         Неконтролируемата болка изтощава - потърсете помощ
§         Разнообразявайте дейността си - не стойте твърде дълго седнал или правПрактикувайте стречинг
§         Балансирайте с почивка и работа. Почивайте преди да сте се изморили твърде много
§         Почивайте даже и да не сте уморен. Това може да помогне да предотвратите бъдеща умора
§         Дремвайте си - не повече от 20 минути и не вечер преди лягане
§         Практикувайте правилна стойка на тялото
§         Упражнявайте стречинг
§         Избягвайте алкохол, тютюн и ободряващи лекарства
§         Вътрешните помещения трябва да са слънчеви или добре осветени
§         Потърсете помощ при справяне с неприятни задължения или други дейности
§         Създайте кратки процедури /начини за пестене на време/
§         Организирайте работното си място така, че да работите по-ефективно
§         Планирайте дейностите, изискващи усилия за тази част от деня, когато се чувствате най-добре
§         Давайте си “мини ваканции”. Прекарайте един следобед в правене на нещо, което наистина ви доставя удоволствие
§         Разтривайте меката част на ушите си поне седем секунди
§         Намерете начини да се веселите
§         Когато се чувствате уморени практикувайте една минута дълбоко дишане
§         Опитайте китайска медицина или хипноза
 
Начинът на мислене не може да излекува умората, но може да бъде мощен съюзник. Пазете се от отрицателно “самонавиване”.
 
Когато нищо друго не помага - засмейте се. Няма съмнение, че умората убива желанието за живот. Обаче умората, придружена от хумор, е по-поносима отколкото умората, придружена от чувството за нещастие. Изборът е ваш.
 
Освен това има билки, добавки и витамини, които могат да помогнат за облекчаване на умората. Няма, обаче, достатъчно научни изследвания за употребата на билки, добавки и витамини по време на НСV терапия. Най-добрият съвет е да ги избягвате по време на лечението или да обсъдите употребата им с вашия лекар преди да ги пробвате.
 
Безсъние
 
Безсънието, или трудно заспиване и непълноценен сън, е един от най-често срещаните странични ефекти на НСV терапията. Всеки, който е страдал от безсъние, може да потвърди факта, че то те кара да се чувстваш ужасно. То даже може да направи и другите странични ефекти още по-тежки.
 
Най-напред говорете с лекаря си. Редица медицински състояния могат да причинят проблеми със съня. Един пример за това е сънната апнея. Сънната апнея е спиране на дишането по време на сън и може да доведе до сериозни здравни проблеми. Хората със сънна апнея често не знаят, че страдат от това. Добрата новина е, че апнеята може да се лекува.
 
Информирайте своя лекар за всички хранителни добавки и лекарства, които приемате (без рецепта, с рецепта или ободряващи). Някои от тях може да допринасят за проблемите ви със съня. Например женшенът и някои лекарства срещу простуда (хрема) държат хората будни.
 
Ако сте превъзбудени преди лягане това също може да е причина да заспите трудно. Тревогата също може да ви накара да се въртите в леглото. Гледането на новини или правенето на упражнения преди лягане може да се окаже свръх стимулиращо. Специалистите по проблемите на съня препоръчват да махнете телевизора от спалнята си. Час или два преди лягане изключете телевизора и компютъра си.
 
Следните неща могат да пречат на добрия сън през нощта:
 
·        Кофеинът в кафе, газирани напитки, чай, шоколад
·        Тютюнът
·        Твърде гореща или студена стая
·        Светлина
·        Шум
·        Неудобно легло
·        Консумирането на алкохол преди лягане
·        Чувство на глад
·        Ако сте преяли преди лягане
·        Пиене на много течности преди лягане
·        Хъркащ партньор в леглото
·        Домашен любимец в спалнята
 
 Полезни съвети, допринасящи за добрия сън:
 
·        Осемчасовият сън трябва да ви стане навик. По-краткото спане през седмицата и “наваксването” през уикенда не върши работа
·        Старайте се да си лягате всяка вечер по едно и също времеУпражнявайте се всеки ден
·        Ако имате часовник, който свети непрекъснато, изключете го, за да не виждате колко е часа
·        Упражнявайте се всеки ден
·        Ако си подремвате, старайте се това да е за кратко и рано през деня
·        Опитвайте четене преди сън, но на нисковолтова крушка
·        Не яжте преди лягане, но пък и не си лягайте гладни. Ако ще хапвате - изберете нещо леко и хранително. Избягвайте мазни и пикантни храни
·        Вземете гореща вана преди лягане
·        Ако имате грижи, кажете си, че ще се притеснявате само през деня. Спалнята ви трябва да е място без ядове и тормоз. Разучете техники за релаксиране, за да намалите стреса и притеснението
·        Преди лягане слушайте релаксираща музика
·        Не стойте буден в леглото повече от 20-30 минути. Станете, правете известно време нещо досадно и после си легнете отново
·        Леглото служи само за сън и секс. Ако няма да правите това - не лягайте.
 
Някои билкови чайове помагат за релаксиране. Най-често за укрепване на съня се използва чай от лайка. Недостатък на билковите чайове е, че карат някои хора да стават през нощта, за да уринират. Миризмата на лавандула на спалното бельо или близо до леглото също подпомага релаксацията. Ако използвате билки за да подпомогнете съня си, бъдете много внимателни. Хората с хепатит С трябва да избягват някои билки, особено ако са подложени на НСV терапия.
 
Ако проблемите със съня продължават, то вашия лекар може да прецени и да ви предпише някакво лекарство за сън. Лекарствата с рецепта или на свободна продажба често са много ефикасни. Някои медикаменти могат да доведат до привикване, така че информирайте лекаря си ако имате история на злоупотребяване с някои вещества. Ако лекарят има достатъчна и точна информация, това ще му помогне да намери подходящото за вас лекарство. Ако предписаното лекарство не ви действа добре, информирайте доставчика на медицински услуги. Съществуват много лекарства за лечение на безсънието и често се налага да се пробват няколко различни, докато се намери най-подходящото за вас.
 
Безсънието може да влоши качеството на живота ви, който и без това е повлиян от други странични ефекти. Не лежете буден, мислейки за него, а потърсете помощ.