RSS и карта на сайта

Кой е онлайн

В момента има 6 гости онлайн.

Статистика

посетители след 30 март 2009

Сънят

Версия за печат

Дата: 2009 г. 

Повечето хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Ако не получавате това количество сън, това може да доведе до множество проблеми като чувство на потиснатост, умора, тревожност или депресия. Разговаряйте със своя лекар, за да разберете какво причинява вашите проблеми със съня. Здравословните проблеми могат да причинят проблеми със съня, а някои лекарства с или без рецепта, както и билки, могат да нарушат съня, така че винаги информирайте лекаря си за абсолютно всичко, което приемате. 
Съвети за добър сън:
 
*      Не се вълнувайте прекалено преди да си легнете.
*      Лягайте си по едно и също време всяка вечер. Ако си подремвате през деня, трябва да е за кратко, за да не нарушите нощния си сън.
*      Преди да си легнете: опитайте да почетете книга.
*      Не си лягайте гладни, но и не се хранете обилно непосредствено преди лягане.
*      Някои хора си вземат душ преди лягане, за да се отпуснат.
*      Опитайте се да оставите тревогите си за друго време.
*      Ако в рамките на 20 до 30 минути не успеете да заспите, станете, раздвижете се и свършете нещо скучно, преди отново да си легнете.
*      Натоварвайте се физически достатъчно през деня, но не правете упражнения преди времето за сън.
*      Избягвайте кофеина (кафе, газирана вода, чай, шоколад) преди времето за сън.
*      Пушенето на цигари и пиенето на алкохол също могат да нарушат добрия сън през нощта.
*      Тихата, тъмна стая, която не е нито прекалено топла, нито прекалено студена, улеснява заспиването.
*      Дръжте домашния си любимец и телевизора извън стаята.
*      Ако партньорът ви хърка, поговорете с него за това как хъркането нарушава съня ви. Има достатъчно продукти, които помагат да се спре хъркането.
Източник: Sleep
Статии и новини, свързани с   хепатит    хепатит B   хепатит C