30/06/2009 - 17:14
1. Запазете позитивния начин на мислене/нагласа
Да запазите позитивен начин на мислене докато сте подложени на лечение, може да е трудно, но е изключително важно и трябва да заема първо място при контролирането на страничните ефекти. Засега няма научни данни в подкрепа на мнението, че позитивният начин на мислене влияе върху хепатит С или изхода на лечението. Много пациенти съобщават, обаче, че този начин на мислене им е помогнал да изкарат лечението. Стремете се да поддържате позитивно отношение, но бъдете реалисти. Никой не може да постига 100% съвършенство през цялото време. Позитивният начин на мислене е процес, а не крайна цел. Не се настройвайте предварително за неуспех. Сега трябва да сте деликатни спрямо себе си.
Начин на мислене (нагласа)
Как се поддържа позитивна нагласа? Има редица стъпки, които можете да предприемете. Например, преди започване на лечението си направете списък с причините, поради които започвате терапията и често го препрочитайте.
Причините да предприемете лечение включват:
· Да се подобри здравословното ви състояние
· Да живеете по-дълго
· Да чувствате, че сте направили всичко възможно
· Да бъдете живи заради децата, внуците и любимите хора
· Да опознаете живота и всичко, което той предлага
· Просто да се отървете от вируса
· Да оставите зад гърба си хепатит С и лечението
· Да имате деца
· Да намалите симптомите и подобрите качеството на живота си
· Да предотвратите цироза и рак на черния дроб
· Да ви помогне да постигнете лични и професионални цели
· Да не сте в тежест на другите
Половината битка е спечелена, ако започвате деня с положителна нагласа. Щом се събудите сутрин опитайте се да мислите за нещо в живота си, за което сте благодарен. Например:
· Благодарен съм, че имам възможност да проведа това лечение
· Благодарен съм за хората, които присъстват в живота ми
· Благодарен съм, че имам покрив над главата си и легло, в което да спя нощем
Опитайте се да преструктурирате мисловните си процеси. Заменете негативните мисли с положителни. Повтаряйте си ги, даже в началото и да не вярвате в тях.
· Вместо да мислите “съкрушен съм”, казвайте си “давам всичко от себе си”
· Вместо да мислите “уморен съм”, казвайте си “ще ми мине”
· Вместо да казвате “това не мога да го направя”, казвайте “мога да го направя защото е само за кратко”
Като си лягате вечер припомнете си изминалия ден и формулирайте кое ви е накарало да се чувствате по-добре и кое - по-зле. Поздравете се с изминалия ден и помнете, че сте с още един ден по-близо до крайната цел - приключването на лечението.
Подкрепа
Поддържането на позитивна нагласа по време на лечението е трудно, ако човек няма изградена система за подкрепа още преди започването на терапията. Важно е да имате подкрепа от най-различни страни. Източниците могат да са различни - семейство, приятели, колеги, лекари, и хора в същото положение от групите за подкрепа. Ако все още не посещавате група за подкрепа на лица с хепатит С, то обмислете да се присъедините към някоя преди да започнете терапията.
Външен вид
Поддържането на позитивна нагласа е по-лесно ако се грижите добре за тялото си, включително и за външния си вид. Когато изглеждате добре ще се чувствате и по-добре. Ако се събудите сутрин с болка и без настроение, вероятно е да се почувствате по-добре, ако се захванете с подобряване на външния си вид. Ако започнете деня чувствайки се освежен, това ще има положителен ефект върху чувствата ви през целия ден.
Пробвайте следните стратегии:
· Ежедневно взимайте душ или вана; поглезете се с препарати за вана, които миришат хубаво и предизвикват приятно усещане
· Запалете свещ и слушайте успокояваща музика
· Полагайте грижи за ръцете и ноктите
· Непрекъснато овлажнявайте кожата
· Помислете да си смените прическата с друга, която е по-атрактивна, лесна за поддържане и би ви придала по-добър вид, ако косата ви пада
· Редовно мийте зъбите си с четка и почиствайте с дентални конци
· За мъжете: бръснете се или подрязвайте космите си по лицето
· За жените: ако употребявате грим редовно, то продължавайте да го правите и по време на терапията
· Облечете се, даже и ако лежите на дивана; подберете си удобни дрехи
· Носете цветове, които ви карат да се чувствате добре.
Упражнения
Упражненията са една от най-важните съставни части на поддържането на добро здраве и това важи и по време на терапията. Физическата активност помага за позитивната нагласа и концентриране и подобрява общото физическо състояние.Умереността е ръководеща за физическата активност. Упражняването става по много начини. Не е необходимо да харчите огромни суми или да бягате маратон, за да се поддържате във форма. Пробвайте ниско динамични дейности като:· Стречинг
· Ходене
· Игра с обръч
· Плуване
· Танцуване
· Градинарство
· Йога
· Пилатес
· Тай чи или кигонг
РелаксацияДа се лекуваш от НСV може да бъде стресиращо. Много хора се чувстват затруднени от това, че трябва да не забравят да си взимат лекарствата, да се борят със странични ефекти, да продължават да работят и да се занимават със семейни задължения. Затова е важно да се отдели време за релаксация. Опитайте някои от стратегиите по-долу, за да се опитате да се отпуснете:
· Медитация: казвайте си “нека да съм добре” докато вдишвате дълбоко и “нека и другите да са добре”, докато издишвате.
· Молитва: поне веднъж на ден практикувайте предпочитания от вас духовен или религиозен ритуал
· Запалете свещ и слушайте музика
· Когато сте под напрежение, не задържайте дъха си, а се опитайте да вдишвате и издишвате бавно и спокойно
· Поседете или се разходете сред красиви места в природата като морски бряг, гора, градина, или парк
Социални събития
Страничните ефекти, свързани с лечението и ежедневните житейски нужди могат да доведат до известна неувереност. Поддържайте социален живот, но бъдете реалисти при определяне на дати и срещи. Най-сигурният начин да се депресирате, е като се изолирате от семейството и приятелите. Важно е да се говори със семейството и приятелите преди започване на лечението, за да проявят разбиране и подкрепа, ако се наложи да анулирате или промените плановете си. Понякога само мисълта, че имате възможност да отмените или да се откажете от някоя социална дейност помага да се намали стреса. Опитвайте се да се отпуснете и да се радвате на времето, прекарано с приятели и любими хора.
Други ежедневни стратегии
Забавлявайте се с неща, които предизвикват смях. Изберете комедиите пред филми с болезнени сюжети. Четете комикси, гледайте ситуационни комедии или правете нещо друго, което ви доставя удоволствие. Шегувайте се в трудни моменти, за да добиете по-добро чувство за бъдещето. Смехът може и да не е “най-доброто лекарство”, но със сигурност помага. Отдайте се на любимото си хоби. И най-вече - научете се да глезите себе си и оставете и другите да ви глезят.